Exercicios para ficar forte !

O sonho da grande maioria dos jovens é ficar forte rapidamente para que possam desfilar o corpo quando já estiverem na fase adulta. Porém muitos cometem erros, e acabam se lesionando. O importante para ficar forte sem causar problemas a sua saude é começar com a carga pequena, para que assim ao longo do treinamento possa ir aumentando sem se preocupar. E sempre é claro, com um treinador ao seu lado. Os exercícios para ficar forte são aqueles que você faz com mais intensidade e se alimentando de uma forma saudável. O que você deve fazer é ir para uma academia e começar a sua rotina de exercícios.

Para que ganhe força é necessário que os seus exercícios sejam feitos com eficiência e muita coordenação. A força você ganha com o tempo e o que você precisa fazer para ganhar a força é usar a carga do aparelho quase no máximo fazendo repetições inferiores a seis, o que fará que você utilize a sua força e ganhe mais com o tempo. Quanto as séries, devem ser mais que quatro. Devem ser feitos entre duas e três vezes na semana, dando assim um intervalo de 48 a 72 horas das séries que você fez. Já quando você está na academia você pode dar intervalos de dois a três minutos de uma série para outra. E o mais importante, a série deve ser feita lentamente e com muito cuidado para que não se machuque. Com o tempo isso também ocasionará em um aumento de massa muscular, e ai poderá utilizar os suplementos para ajudar no crescimento.

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Como ficar mais forte !

Se você deseja ficar forte e realmente ter um corpo que possa atrair olhares, e despertar dentro de você bem estar, e aumentar sua auto-estima, leia a seguir um conteúdo próprio para quem deseja adquirir músculos fortes e definidos.

Muitas pessoas, principalmente os homens, optam por utilizar anabolizantes, as famosas “bombas” no popular. Realmente os anabolizantes proporcionam muita massa muscular, e forte repentina, porém conforme o tempo passa, ela vai prejudicando a sua saúde. Muitos acreditam que seja apenas o fato de impotência sexual, mas esquecem que também aumenta o metabolismo basal, proporciona acnes, câimbras, amarelamento da pele e dos olhos conforme o tempo passa, muitas vezes câncer hepático, entre outros problemas graves.

Para você que já está a um bom tempo em uma academia, e sem tomar nada de especial, percebe que os resultados estão muito demorados, saiba que na realidade não há problemas em tomar suplementos, se você procurar um nutricionista antes de se automedicar. Muitas vezes uma pessoa pode ter alguma alergia, e devido ingerir o liquido ou pílula sem consultar um profissional, isso pode danificar certos partes do organismo, prejudicando a saúde. Então antes de tudo, procure um nutricionista, se desejas tomar algum suplemento!

Mas lembre-se que o importante é se dedicar, levar uma dieta moderado, e seguir perfeitamente o treino da musculação, além de fazer exercícios aeróbicos também, para ajudar na definição e também hipertrofia dos músculos.

Que suplemento devo tomar para ganhar massa muscular?

BCAA’S: Os suplementos alimentares que utilizam em sua composição principal os aminoácidos de cadeia ramificada(BCAA’s), em sua grande maioria possuem substâncias com propriedades anti-catabólicas, ou seja, tais produtos além de ajudar no desenvolvimento muscular atuam efetivamente no bloqueio da perda muscular, uma vez que tal efeito (Perda muscular) é muito comum em treinos de alta intensidade. Em geral o uso dos Bcaa’s é associado a outras substâncias de efeito anabólico, pois enquanto a outra substância atua na construção muscular os Bcaa’s atuam na prevenção da perda muscular.

Creatina: Produtos que utilizam a creatina em sua fórmula podem agregar diversos benefícios a um treino de hipertrofia, destacando-se pelo aumento significativo do peso e principalmente do volume muscular, uma vez que a creatina é capaz de atuar no estoque dos níveis endógenos do organismo. O grande diferencial da creatina é seu “poder” de elevar o volume muscular, porém é preciso seguir a risca a maneira de uso indicada pelo fabricante na bula (Informações nutricionais) de cada produto.

Hipercalóricos: Indicado a atletas que visam o aumento significativo do volume, massa e peso muscular os hipercalóricos se destacam pela alta concentração calórica, porém dependendo da composição nutricional do produto não é possível obter um desenvolvimento muscular com definição, uma vez que tais produtos utilizam uma alta dosagem protéica associada a uma enorme concentração de carboidratos simples e/ou complexos.

Whey Protein – Extraída do soro do leite a Whey protein é um dos suplementos alimentares mais utilizados no meio fitness por atletas de diversas modalidades esportivas. Indispensável na construção muscular as proteínas são substâncias que fazem parte da musculatura em si. Na alimentação convencional as proteínas estão presentes em diversos alimentos, principalmente nas carnes. A grande vantagem de utilizar uma Whey protein em um treino de hipertrofia é a isenção de outras substâncias maléficas a saúde, principalmente alguns tipos de gorduras.

Whey Protein Isolada: Outro tipo de proteína nobre a Whey protein Isolate é uma categoria das Whey Protein de alta concentração protéica que se destaca pelo baixo nível de carboidratos presentes em sua composição. Tal fator pode contribuir para um desenvolvimento muscular de melhor qualidade e sua utilização é feita em geral por atletas que além de priorizarem a massa muscular também se preocupam com um nível de definição muscular proporcional.

massa muscular

 A busca pelo corpo ideal e ganhar massa muscular é bastante difícil , embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento com peso é o caminho mais certeiro para alcançar esse objetivo, tanto para homens como para mulheres.

Mas atenção: o aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma diferente à atividade física e aos planos alimentares.

 O tempo de treino para conseguir a massa muscular desejada vai variar de uma pessoa para outra. Enquanto uns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais. Agora tem um caminho que todos precisam percorrer: o da prática regular de exercícios em conjunto com uma alimentação balanceada. Assim, cedo ou tarde os resultados aparecem.

Dicas para ajudar no ganho da massa muscular:

 A carne de peixe contém grande quantidade de gordura boa. Por exemplo, salmão é rico em Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, sua ingestão facilita o transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo


Aumente a ingestão de sódio
 Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Sua ingestão ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.


Diminua os exercícios aeróbicos
 Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. É importante focar um dos dois objetivos de cada vez, fazendo sempre alongamentos antes dos treinos e tendo disciplina e acompanhamento.


Tome bastante água
 Pelo menos oito copos de água por dia e principalmente nos intervalos de um exercício e outro. O corpo funciona melhor e ajuda na absorção de energia.


Descanse
 Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos significa mais ganho, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganho. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imagina.