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quinta-feira, 4 de junho de 2015

Como ficar FORTE rápido !


Essa é a pergunta que mais me fazem, e hoje decidi passar UMA dica, isso mesmo somente uma e a mais importante de todas as outras, que é a fundamental e que deve ser feito em todos os treinos, leu bem ? vou falar de novo, TODOS OS TREINOS ! Com apenas essa dica você verá um resultado diferente de todos ja vistos antes ( para os que não seguem essa dica) para os que já seguem parabéns seus músculos estão sendo treinados da forma correta.
Agora chega de "lenga lenga" e vamos ao que interessa, que é ficar com o braço ou pernas enormes e fortes !
Quando vamos treinar, seja la qual treino for, precisamos saber no minimo para qual músculo serve aquele exercício que estamos executando, mas isso é o minimo, por exemplo, estamos fazendo um supino reto que é para a porção inteira do peito, ou seja, supino é para o peito ! Até ai ok ? se ainda não entendeu leia desde o começo antes de ir para a próxima parte ...
Entendido que cada exercício serve para determinado músculo, vamos falar como ser mais eficaz no aproveitamento de cada exercício, de forma que você não precise sair da academia todo arrebentado por ter levantado mais carga do que você precisa, e ver que realmente seu treino valeu a pena.
O Segredo para ter músculos grandes e fortes que ninguém nunca te contou é a EXECUÇÃO CORRETA SEM ROUBO do exercício ! Sim é super simples, e esqueça de se encher de carga, porque fazendo de forma correta voce nao precisa de muito peso e ganha mais músculo e força do que quando você colava um peso absurdo.
Agora voce deve estar pensando, porque você disse aquele negócio de que cada exercicio serve para um musuculo, oque isso tem a ver ? Fácil, quando estamos executando um exercício para biceps, devemos usar apenas o biceps e não os ombros como muita gente faz, abaixo encontrei um video de um cara fazendo exercício de forma correta e assim fica mais de entender !



E isso deve ser feito para todos os exercicios, esse video fui ilustrativo apenas para que vocês tenham a noção de que todos os exercicios devem ser feitos da forma correta. Com o máximo de contração e de uso do musculo na hora de executar o exercicio. Espero ter ajudado, qualquer dúvida comentem ...

terça-feira, 2 de junho de 2015

Dicas para perder BARRIGA !


Como ja estamos cansados de saber, perder barriga é simples, se as dicas forem seguidas todos os dias, sem neurose, mas então que dicas são estas ? 
para perder a tão vergonhosa "barriga de chop" que esta te deixando sem confiança para chegar naquela gata ou gato, ou até mesmo em um relacionamento que os cônjuges não não aguentam mais pedir para acabar com ela de uma vez por todas, esta relacionada a ALIMENTAÇÃO e os EXERCÍCIOS, que podem e devem ser feitos em casa ou até mesmo no trabalho, e são dicas simples e fáceis para adequar no dia a dia.

Vamos lá

Começando pela ALIMENTAÇÃO:

Sim, temos que começar pela alimentação, porque é essa que diz se nosso estomago ou nossas gordurinhas vão continuar crescendo, ou ali paradas em nenhuma função para nos ajudar.
Nosso corpo de forma geral precisa de gorduras boas para nos dar energia durante o dia, que são aquelas que encontramos no Azeite de Oliva extra virgem, nas castanhas, nas verduras, legumes e frutas. Que de jeito nenhum devem passar dos limites diários, ou seja, são boas e fáceis de perder depois, mas não se deve abusar por causa do equilibrio do colesterol.
Como usa-las então ? Fácil, ao invés de fritar um ovo com aquele oleo de soja, usar uma colher de azeite de Oliva, ao invés de comer aquela coxinha e tomar aquela cerveja com os amigos ou amigas todas as sexta feiras, reduzir as saideiras e comer uma salada bem preparada e colorida com alguma carne magra, de preferencia filé de frango, ao invés de tomar aquele cafézão da tarde na padaria ao lado, comer castanhas e uma fruta. Dessa forma você gasta até menos e sobra um dinheirão para você ir na balada no final do mês mostrando sua barriguinha chapada para o recalque, vai dizer que não pensou nisso ... 
Aqui abaixo vou dar dicas preciosas que me ajudaram a perder e a desinchar minha barriga;
  • Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
  • Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
  • Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
  • Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar.
  • Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
  • Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
  • Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.
 Terminando pelos EXERCÍCIOS:

Ao contrario que muitos pensam, não é necessário fazer um trilhão de exercícios, é muito mais simples que isso.
aqui vão alguns estímulos que você pode ir dando ao seu corpo para queimar calorias de forma adaptavel ao seu dia;

  • Andar, 10 minutos após o almoço, devagar, nada de exageros.
  • Correr rápido por 25 minutos umas 3 vezes por semana, se tiver tempo pode correr mais vezes, precisamos que o coração dê uma aceleradinha para queimar mais gorduras e melhorar a saúde.
  • Fazer abdominais, clicando aqui voce aprende os MELHORES E MAIS EFICAZES
Garanto que com essas dicas você ficará com o corpo em dia ! Mas comece hoje mesmo. Quando mais cedo começar mais cedo conseguira ver os bons resultados. 
 

sábado, 15 de outubro de 2011

Barra De Cereais.


 As barras de cereais podem ser muito bem vindas para quem quer fazer uma dieta bem legal ,sim não é porque elas são doces que elas são cheias de colesterol ,elas são doces por serem feitas de frutas secas entre outros ingredientes .Não se preocupe não contem salitre nem glúten!
 Essas barrinhas de cereais matam a sua fome porque ela tem uma concentração grande de fibras, ajuda na redução do mau colesterol e é muito boa pra regularizar o intestino, além disso tem carboidratos, o carboidrato da energia para o músculo, isso reduz o seu stress muscular e seu stress mental também.
 Mas vá com calma, não precisa comer 10 barrinhas por dia, coma quando você não tiver tempo de fazer uma refeição colorida(com muita salada).Elas não fazem nenhum mal a saúde ,muito pelo contrario ,elas ajudam em muitos aspectos principalmente pra quem quer peder alguns quilinhos.
 O único probleminha dela é que em média ela custa R$ 1,00 não ta caro, mas comer todos os dias você vai gastar muito dinheiro, concorda? Por isso eu pesquisei como fazer isso e casa gastando pouco e fazendo várias.
 Logo abaixo você acha um link de um blog que ensina a fazer vários tipos de barrinhas de cereais.
http://blogdadieta.com.br/2008/12/08/barras-de-cereal-receitas/ 
 O certo seria fazer e ter bastante em casa então ai vai uma dica: COMA UMA DE MANHÃ E UMA DESPOIS DO ALMOÇO, NÃO PRECISA SER TODO DIA. Vai dar muita disposição para você passar seu dia animado, eu recomendo!

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Agachamento simples para fazer em casa !

Este exercício é tanto para mulheres quanto para homens ,é meio complicado no começo mais eu preparei 2 passos que tornaram esse exercício fácil! Lembrando que é para os glúteos (bumbum) mas pega um pouco das panturrilhas também. Ok vamos ao que interessa! 

Passo 1 
Assumir a posição correta de partida. Com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para frente.
Passo 2 
Executar o agachamento. Abaixar o corpo em direção do chão flexionando os joelhos até 90 graus com as mãos esticadas para frente. Depois disso é só voltar para cima com a posição inicial ainda com os braços esticados para frente.


OBS: Fazer o exercício 3 vezes por semana sendo 3 séries de 10 ou 12 repetições.
Muito simples e da bons resultados ,aproveite !


sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Perder Barriga :Dica para mulheres !

O sonho de quase toda mulher é ter uma barriguinha bem definida ou uma barriguinha sem aquelas  gorduras extras chamadas de pneus ,isso é muito comum pois mulheres são mais vaidosas e querem ficar "de bem consigo mesmas" ,eu preparei alguns exercícios que se forem feitos diariamente ajudara a perder gorduras localizadas na região da barriga !Mais ja vou avisando que não é de um dia para o outro ,leva em média 2 a 3 meses para obter maiores resultados.
Mais claro ,leva de 2 a 3 meses para conseguir uma barriga que nem essa da foto ao lado dependendo do seu peso atual ,muito bem ,vamos ao que interessa.






Abdominal supra ,como deve ser feito e oque é ?
 Simples ,abdominal supra é aquele que você deita no chão ou em um colchonete e coloca as   mãos no peito em forma de "X"e sobe até a altura do joelho ,ele deve ser feito da seguinte maneira ,quando você sobe até o joelho você inspira e quando você desse você respira é muito importante avisar que se você não fizer dessa forma com a respiração correta vai demorar mais tempo para obter resultados. Fazer 20X3 (3 séries de 20 repetições) ou mais, 3 vezes por semana sendo segunda ,quarta , sexta , descansar 40 segundos entre cada serie e se alimentar bem ,se você acompanha meu blog você pode ver o post de como se alimentar. Vídeo logo abaixo.


Abdominais oblíquo, como deve ser feito e oque é ?  
 Tem só uma diferença entre abdominais supra e abdominais oblíquos, o supra como você pode notar ele é feito para frente ,o  oblíquo é feito nara os lados ,muito fácil , deite no seu lugar de preferencia menos na cama porque la você fica com a coluna curvada e isso prejudica suas costas fazendo com que você fique "corcunda" no futuro, então pode ser qualquer outro lugar. Só uma correção o nos estados unidos é flexão pé a pé ,no Brasil é abdominal oblíquo ,só muda o nome o exercícios é o mesmo.Veja o vídeo logo abaixo. 

Abdominal infra , como fazer e oque é ?
 Esse é um pouco diferente do supra e do oblíquo ,mais é muito mais divertido de ser feito ,no começo é meio chato mais depois de um tempinho começa a ficar legal de fazer ,ele é o mais fácil de ser feito e não precisa de muito esforço como os outros.Veja o melhor vídeo que eu encontrei na internet ensinando a fazer certinho ,logo abaixo.
 

É isso ai mulherada espero ter ajudado!




terça-feira, 4 de outubro de 2011

Remédios para emagrecer prejudica a saúde .


Os anúncios afirmam que podem ajudá-lo a "sentir-se mais apto", "aumentar a sua energia" e "derreter os quilos." Quem precisa de dieta e exercício, quando uma pequena pílula pode apagar o peso rapidamente e facilmente? Com mais de 60 por cento dos americanos agora considerados com sobrepeso ou obesidade, dieta com remédios se transformaram em uma indústria multibilionária nos Estados Unidos. 
Mas, apesar de pílulas de dieta prometem uma solução rápida, o que eles podem oferecer? 
Eles podem ajudar você a perder peso? Perda de peso é a questão que todos querem saber, perde ou não perde?Sim você vai perder uns quilos, mais isso não é uma forma natural de se perder quilos e manter uma vida saudável, várias drogas da dieta durante a última década têm sido associados com graves problemas cardíacos e outros problemas relacionados à saúde, e pílulas de dieta tem sido associado a um número de mortes. 
Dieta com pílulas estão disponíveis em várias formas diferentes .Medicamentos, como Meridia Xenical e estão disponíveis apenas com prescrição de um médico. Eles são cuidadosamente regulados pelo Food and Drug Administration (FDA) Centro de Avaliação e Pesquisa de Drogas, e seu uso são acompanhados de perto pelo médico prescritor. 
Over-the-counter medicamentos estão disponíveis sem receita médica, mesmo no seu local de drogaria ou supermercado, e também são regulados pela FDA. De acordo com AnneCollins.com, "Produtos considerados pela FDA para ser over-the-counter medicamentos de controle de peso [ao contrário de suplementos alimentares] são principalmente aqueles que contêm o ingrediente ativo fenilpropanolamina (PPA)". Em 2000, a FDA pediu que fabricantes de medicamentos pudessem reformular PPA produtos que contenham na evidência de que a fenilpropanolamina pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, por isso há poucas drogas da dieta no mercado que ainda contêm esse ingrediente. Medicamentos OTC também estão sob a jurisdição do Centro do FDA para Avaliação e Pesquisa Farmacêutica. 
Suplementos alimentares à base de plantas também estão disponíveis sem receita médica. 
Você geralmente encontra uma enorme variedade desses em lojas de alimentos saudáveis ​​e nutrição, bem como em supermercados .Suplementos de ervas são muitas vezes rotulados como "todos naturais" e são considerados pela FDA para ser produtos alimentares em vez de drogas. Como tal, eles estão sob a jurisdição do Centro do FDA para a Segurança Alimentar e Nutrição Aplicada e são regulados diferentemente de drogas OTC. 
Há também uma seleção de auxiliares de dieta que são administrados, na forma de pó ou na forma liquida. Estes tipos de medicamentos podem cair em uma das categorias acima .
Este artigo apenas quis mostrar que não é bom usar pílula para emagrecer, alem de ser super prejudicial ao cérebro ele pode dar um efeito contrario e você pode acabar em um hospital. Então quem acompanha meu blog ai vai uma dica
de ouro : FIQUE LONGE DISSO ,FAZ MAU !  

domingo, 2 de outubro de 2011

Afinal, porque devo fazer exercícios?


Muitas pessoas gostam de se divertir fazendo exercício. A maioria das pessoas fazem exercícios porque elas querem manter a forma do corpo e alem disso elas querem ganhar uma boa saúde. Toda pessoa tem o desejo de se ver mais bonita, mas às vezes devido ao seu volume não se motivam. Exercício é a melhor maneira de reduzir o seu peso e ganhar uma forma de um corpo saudável.

Eu preparei 5 dicas que o motivaram de exercitar-se regularmente sem ser um fardo .
Sempre lembrando que tem outras diversas coisas que a pratica do exercício beneficia 
seu corpo e sua saúde.Saiba mais lendo os posts anteriores.   

1. Prazer de fazer exercício

Muitas pessoas acham que é um prazer fazer exercício. 
A maioria das pessoas fazem exercício porque  querem sentir-se relaxado ao fazer. O exercício também ajuda a pessoa a reduzir suas tensões e pode fazê-las sentir feliz pois libera a endorfina. Se você se sentir bem, fazendo exercício, então você deve tentar fazer regularmente. O divertimento do exercício motiva a pessoa a fazer exercício diário. 


2. Ajuda na cura dos seus problemas:

Fazer exercício físico regular irá ajudá-lo a se livrar de seus problemas. 
O exercício diário irá ajudá-lo na cura de problemas de seu corpo. Muitas pessoas têm problemas com relação ao seus ossos costas, pernas, barriga e outras partes do corpo.Uma pessoa pode obter alívio de tais problemas, fazendo exercícios regulares. Aqueles que estão tendo problemas no ombro deve fazer o exercício bowflex. Aqueles que têm problema em relação a seu estômago deve fazer o exercício abdominal. Fazendo o exercício regular pode também prevenir doenças como pressão alta, hipertensões e dores nas articulações. 
 
3. Dicas para fazer exercícios

Antes de começar o exercício você deve considerar algumas coisas. Você deve escolher o exercício que é bom para você. Você não deve escolher tais exercícios que aumentam seus problemas em vez de curá-lo. Olhando para o seu interesse, pode escolher o seu exercício. Há muitos exercícios, como caminhar, dançar, nadar, pular etc..., não só freqüentar uma academia. Você pode fazer exercícios com seus amigos também. Você deve continuar a mudar o seu exercício de modo que você não se sente bem ao fazê-lo. Uma pessoa pode aumentar sua diversão fazendo exercício como: ouvindo música ou cantando. 

4. 
Tipos de exercícios 

Existem muitos tipos de exercícios que uma pessoa pode fazer para ganhar um corpo legal. A pessoa pode fazer exercícios como natação, dança, andando, saltando, puxe ups, ciclismo, Jumping é o melhor exercício para quem quer aumentar a altura. Se você quiser mostrar um corpo mais ativo, então você pode fazer natação e caminhada, por exemplo, escolha coisas que te agradam.

5. Benefícios de fazer exercício 

Exercícios regulares também ajudam a reduzir a sua despesa desnecessária indo a uma academia por exemplo. 
Você vai se divertir fazendo exercício e você será capaz de obter resultados eficazes. Uma pessoa pode ter boa saúde e forma do corpo, fazendo exercícios regulares. Qualquer tipo de exercício é valido ,aproveitem ao máximo.

Por : Danilo Eduardo P.