Abdominais !

Seus músculos ajudam a movimentá-lo durante o dia e também a definir seu corpo. Quanto mais fortes e mais bem tonificados estiverem seus músculos, mais eficientemente você se movimentará e sua aparência ficará melhor. Existem quatro músculos principais na região abdominal. O segredo de um treinamento abdominal eficiente é o fortalecimento de todos os músculos da região.
 O exercicio deve ser feito pelo menos 2 vezes por semana e se você procura uma boa definição é bom fazer o exercicio concentrado ,ou seja, faça sem pressa ! os gomos não vão criar pernas e sair correndo e também não vão se definir sozinhos ...

Faça da seguinte maneira :

1. Deite em cima de um tapete ou no chão mesmo ,isso é de sua preferencia, de barriga virada pra cima .
2. Coloque os dois braços no peito em forma de x .
3. Flexione os dois joelhos para na altura e largura do glúteos .
4. Suba a até encostar com o queixo nos joelhos .
5. Dessa até a cabeça encostar no chão .

Quantos abdominais devo fazer ?
  Faça 3 repetições de 20 ou menos ,ai vai de quantas repetições você conseguir fazer ,descanse por 50 segundos a cada repetição .


Quanto tempo demora para obter bons resultados ?
 Se for feito de modo adequado e com uma alimentação saudável leva cerca de 2 meses para ter uma grande diferença .