-Deve fazer 3 series do maximo que você conseguir todos os dias durante 1 mês.
Vou passar passo a passo de como deve ser feita para que não interfira a coluna ...
- Deite de barriga para baixo com as mãos na altura e largura dos ombros. As palmas da mão devem estar totalmente no chão, com os dedos unidos à frente. Os pés devem estar unidos e apenas a ponta dos pés deve tocar o chão
- Contraia o quadril e os músculos abdominais para garantir que a sua postura está completamente alinhada e reta.
- Eleve o corpo, prestando bastante atenção à postura. Cuidado para não estender os braços totalmente;
- Desça o corpo lentamente. Inspire enquanto faz isso e mantenha os braços alinhados;
- Pouco antes de tocar no chão, suba o corpo, expirando. Cuidado para não estender os braços totalmente;
- Repita os dois passos anteriores até chegar no número de repetições que deseja
E é isso ae galéra ,fazendo os exercicios certinhos como esta ae em cima você pode ficar muito forte .em dois meses fazendo tudo certinho você já vê um grande desenvolvimento muscular do peitoral e do triceps .
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