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quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Barra Fixa !

 A barra fixa é um exercício muito eficiente pra quem quer ganhar braços e costas ,pelas pesquisas que eu fis a alternação do exercício está no posicionamento das mãos .


Barra fixa pronada : mãos posicionadas para frente ,isso vai pegar bastante as costas .
Barra fixa supinada : mão posicionadas para você , isso treina muito os braços .


 É um exercício muito eficiente porque você esta levantando o seu peso enquanto faz a barra ,os aumentos do biceps podem ser mais significativos do que você fazer um exercício de biceps com alteres na academia por exemplo ...
 Da pra fazer em casa também só que um power rack custa uns 250 reais (mercadolivre) o bom é que voce coloca ele na porta do seu quarto e ja pode começar a fazer o exercicio ,mas pode ser feito em qualquer barra ,por exemplo nas traves de um campo de futebol ...
  Veja o video abaixo de como fazer a barra fixa :
SUPINADA 


PRONADA


  
E É ISSO AE GALÉRA ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E QUE ISSO AJUDE MUITO A VOCES GANHAREM UM MUSCULO LEGAL ,ATÉ MAIS ...

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