Dicas para emagrecer .

Minha política com alguém que não está na preparação para uma dieta por algum tipo de evento é simplesmente "tudo com moderação". Isso não significa que em um determinado dia você pode simplesmente abrir a boca e enchê-la com o que quiser até seu intestino está pronto para explodir. As dicas e conselhos a seguir irá ajudá-lo a "enganar" um pouco, mas também vai ajudar a manter seu físico. 

  1. Nunca vai a uma festa ou comece a malhar de estômago vazio 

Quando você está com fome você vai comer praticamente qualquer coisa que está na frente. Quando você vai a uma lanchonete com o estômago vazio, você tende a escolher a comida mais gordurosa  para satisfazer a sua fome tende a entrar em todos os pratos dispostos sobre a mesa na sua frente. Antes de sair, é bom comer alguma coisa que contém proteínas e / ou fibra. Isto bloqueia o seu apetite e você tende a comer uma coisa saudável em pouca quantidade ,coma alguma coisa com carboidratos antes de ir. 

2. Beba muita água 

Água é, definitivamente, o seu amigo em todos os momentos, não apenas durante o verão. Se você sentir fome, enquanto em uma festa  e não há escolhas saudáveis, você pode tomar um copo de água . Além de diminuir o seu apetite, que também irá mantê-lo hidratado. 

   

3. Não ficar sem comer, Mas quando comer não abusar 

 Como eu disse anteriormente ,tudo com moderação. Se você quer um pedaço de torta de abóbora,e quer por todos os meios comê-la o truque é comer apenas uma pequena parte dela apenas para refrear o seu desejo pela comida. Comer coisas que não são necessariamente em sua lista de "boas escolhas saudáveis" os doces e salgados gordurosos dizem assim :não vou te machucar se você não tornar um hábito de sempre comer esse tipo de alimento. Então, com isso sendo dito, você pode comer seu bolo (ou torta, neste caso), mas não mais fazer disso um habito. 

4. Mastigar e apreciar a sua comida 

Quando você se senta para uma refeição, certifique-se de mastigar e apreciar o que você está comendo. Se você se apressar através dele você não só ira perder o sabor, mas vai demorar mais tempo para o seu corpo digerir o alimento que você comeu, se não é “comido” corretamente. Desfrutar da sua comida deve ser uma experiência gratificante e você perde se você come o seu alimento rapidamente. Isso também leva a outro ponto que eu vou falar na próxima seção.     

5. Distração antes de ir para a segunda refeição

Depois de comer o que você tinha no seu prato,é muito importante se distrair com as pessoas ou musica. Isto é permite tempo para o cérebro informar o seu corpo está realmente cheio. Tenho certeza que muitos de vocês têm experimentado uma ou duas vezes uma comida gordurosa sem intervalos e saiu de fininho para ir a um banheiro vomitar. Ganhar tempo para o seu cérebro e estômago é crucial para evitar a alimentação excessiva. 

  

6. Exercício 

A melhor maneira de não embalar em alguns quilos extras durante o feriado é não só certificar-se de trabalhar continuamente para fora,isto é não ficar apenas se preocupando com a alimentação ela ajuda ,mas ,não faz milagres. Se você fizer alguns exercícios vai queimar muitas das calorias que você ingeriu, assim você não acabar com um excesso calórico no final do dia, que poderia resultar em armazenamento de gordura no corpo. 

7.  Escolhas saudáveis 

De preferência escolher frutas ,suco de frutas pão integral ou até um copinho de achocolatado antes de ir a um churrasco ,pra você não sentir tanta fome e se entupir de gordura é bom você comer alguma coisa saudável entes das festinhas. 

  

8.  Ingestão de álcool 

Vamos enfrentá-lo, há aqueles que bebem e os que não. Se você não fizer isso, você pode pular e ir direto para a próxima seção. Se você gosta de beber, você tem algumas opções. Se você estiver em uma festa ou churrasco onde você tem praticamente uma fonte infinita de álcool você pode limitar a ingestão de algumas cervejinhas ou simplesmente ignorar. O álcool é cheio de calorias vazias, as calorias que você não precisa isso resulta naquela barriguinha estilo maçã que os homens gordos tem ou as estilo pêra que as mulheres conseguem ingerindo calorias vazias ,pense duas vezes antes de ingerir álcool .

9. Proteína é seu amigo 

A proteína é realmente seu amigo. Não só vai ajudar a construir e manter a massa muscular magra, mas também irá ajudá-lo a se sentir completo. Proteína pode sem ingerida nas carnes vermelhas que é uma grande fonte.e nos outros alimentos que você pode ver na foto ao lado . 










Por :Danilo Eduardo P.

Disposição

 Encarar o expediente ou uma atividade física depois de saborear uma feijoada é praticamente impossível. Mas há outros alimentos mais "inocentes" que também são capazes de roubar nossa energia. 

 Até um simples pãozinho e o café com leite podem ser causa de problemas digestivos e má disposição. Não se trata de alergia, mas uma espécie de sensibilidade ao alimento que tem origem no intestino. Quando a mucosa está irritada, seja por estresse, ou pelo consumo de medicamentos, sua permeabilidade aumenta. O organismo passa, então, a absorver moléculas maiores, que normalmente passariam direto, e reage como se tivesse assimilado um corpo estranho. O processo pode ocorrer, por exemplo, com a lactose, o açúcar do leite, ou com o glúten, presente em pães, aveia e farináceos.

Alimentos muito açucarados também podem provocar cansaço e desânimo. Embora a glicose seja fonte de energia, o exagero provoca o efeito inverso. "O corpo estoca a energia que não foi usada em forma de gordura, mas, até que isso aconteça, há uma série de reações químicas que resultam na produção de álcool", esclarece. O resultado é irritação, cansaço e uma sensação de torpor. 

Sim, é possível ter mais disposição com algumas mudanças na dieta, como reduzir a quantidade de açúcar e de gordura, caprichar nas frutas e dar preferência aos grãos integrais.

Carne vermelha pode prejudicar a minha disposição ?

Sim,pois ela tem muita proteína e acaba tirando um pouco de energia,o certo seria comer carne 3 vezes por SEMANA .

Quais alimentos podem interferir na disposição ?

Tudo que é ingerido em muita quantidade pode fazer mau , por exemplo , os doces ,é bom e todo mundo gosta mais se você comer com muita freqüência pode dar sono e uma censsaçao de que está bêbado pois ocorrem muitos processos químicos no fígado ,alem de diminuir a atividade mental ocorre o mesmo com a gordura que é ingerida em excesso só que ela não da a sensação de estar bêbado .

O mel é mais saudável ?

Não, o mel é a mesma coisa que o açúcar !

Como ter um bom café da manhã e evitar o stress do dia a dia ?

Eu particularmente começo meu dias com uma vitamina de banana ela é rica em magnésio e vitaminas do complexo B, ajuda a MELHORAR a disposição ,o café também é uma boa pra começar um dia ele é uma fonte de energia instantânea ,é melhor beber algo do que ficar comendo um pão por exemplo ,pois o pão tem muito trigo daí o foco do seu intestino é digerir e isso causa cansaço .

E o leite ?

Os laticínios, em geral, são amigos das crianças. Até os 6 anos, nosso organismo quebra bem as moléculas de lactose, o açúcar do leite. Depois, vai ficando mais difícil. Quem sofre de colite, ou é muito estressado, pode ter problemas com laticínios. Mesmo com o queijo branco, que tem menos gordura. Quando a mucosa do intestino está irritada, seja por estresse, ou pelo consumo de certos medicamentos, sua permeabilidade aumenta. O organismo passa a absorver moléculas maiores, que normalmente passariam direto, e reage como se tivesse assimilado um corpo estranho. O resultado é cansaço, olheiras profundas, flatulência, dores de cabeça e resfriados constantes. É comum esses sintomas ficarem mais intensos na segunda-feira, porque é no fim de semana que as pessoas conseguem tomar um café da manhã mais farto, com muito leite e queijo.

Mas o cálcio dos laticínios não é essencial para evitar a osteoporose?

Praticamente não há alimento na natureza que não tenha cálcio. Quem tem intolerância à lactose pode consumir soja e couve-flor, por exemplo, que são ricos nesse nutriente. Também não adianta a pessoa tomar muito leite e, por outro lado, exagerar na cafeína ou na gordura, que prejudicam a absorção do cálcio.

O iogurte também deve ser evitado por essas pessoas?

Não, com o iogurte é diferente. Os lactobacilos fazem a quebra das moléculas de lactose, então é como se o alimento estivesse pré-digerido.

Tem-se falado muito na sensibilidade ao glúten. Quem deve evitá-lo?

O glúten também contém uma molécula muito grande, a gliadina. Assim como no caso da lactose, se a pessoa sofre de colite, está estressada, ou costuma consumir laxantes e antibióticos, pode ter a permeabilidade da mucosa alterada e, então, o corpo reage ao glúten como um elemento estranho.

Como descobrir essa dificuldade de digerir o glúten ou a lactose?

Quando os sintomas indicam essa possibilidade, eu proponho ao paciente um tempo sem o alimento para ver se o problema melhora. Ninguém melhor que a própria pessoa para sentir quando algo não lhe cai bem. Depois que o organismo retoma o equilíbrio, a pessoa pode voltar a consumir o alimento, mas com uma freqüência menor.

Perder calorias

 Perder calorias é uma tarefa bem simples , pois tudo o que é feito no dia a dia nós usamos os nossos corpos , para pegar um copo d'água ,para colocar comida no prato , para ir ao super mercado ,tudo isso que nós fazemos no cotidiano nos ajuda a perder calorias.

 Para acelerar o processo de perder calorias é muito simples ,vou mencionar algumas dicas que me ajudaram muito 

-Faça musculação ,se você for mulher entre em uma academia ,la você vai ser acompanhada por um professor qualificado ,se você for homem troque aquele computador por um tempinho de musculação ,os musculos ajudam a queimar as calorias mais rápido ,foi comprovado cientificamente que levantar peso três vezes por semana é a maneira mais rápida de conseguir músculos e assim emagrecer em pouco tempo. Pois os exercícios de musculação, feitos regularmente, podem acelerar o metabolismo, mesmo com a pessoa em repouso, em até 8%.

-Coma mais vezes no seu dia ,mais nada de abusar ,coma pouco ,isso significa que voce deve comer 4 vezes ao dia em pouca quantidade ,ajuda a acelerar o metabolismo para que as calorias sejam queimadas rapidamente.

-Nunca vá a academia ou comece a malhar em casa de estomago vazio ,tem um ditado muito eficiente que diz :SACO VAZIO NÃO PARA EM PÉ .Segundo minhas pesquisas quando você vai a uma academia de barriga vazia e começa a se exercitar diminui a porcentagem de glicose do sangue e isso faz com que você tenha mais fome ,isso significa que quando voce sair da academia não vai pensar duas vezes em comer um X-TUDO ,Então para evitar isso come um pãozinho 20 minutos antes de ir para a academia .

Quanto tempo de estera deve ser feito ?

Bom para fazer esteira não tem nenhum segredo ,e é tudo baboseira esse negocio de querer fica morrendo em cima de uma esteira por 1 h ,ta tudo errado isso , o tempo mais apropriado na esteira é de 20 min por dia PARA NÃO TER SEQUELAS QUANDO CHEGAR NA IDADE DO SEU AVO é bom pegar leve ,caminha  10 minutos e corre 10 , se não aguentar esse tempo estimado porque as vezes é normal doer a panturrilha ,pode fazer o quanto você aguentar 


Ta ai mais uma dica ....

Importância dos exercícios físicos !

O Exercício Físico faz muito bem à saúde, porém, o sedentarismo vem ganhando espaço e sendo considerado o mal da vida moderna, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), a falta de atividades físicas vem se tornando um fator de risco para males como a obesidade.

A atividade física é recomendada para todas as idades, porém, o melhor meio de avaliar seu condicionamento físico antes de iniciar suas atividades é procurar uma orientação profissional, assim, o risco de exagerar e acabar se prejudicando fica descartado. O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação saudável. 
O fato é que  os exercícios estimulam  e melhoram a  saúde em diversas áreas, aqui estão alguns bons motivos para você começar a se exercitar.

• Alívio nas tensões emocionais; durante à prática de exercícios nosso organismo libera alguns neurotransmissores como, noradrenalina, dopamina, serotonina e endorfina, dando ao praticante uma sensação de euforia, bem estar e aliviando o estresse.
• Redução da pressão arterial; exercícios em geral auxiliam a diminuição da pressão arterial.
• Melhora na composição sangüínea; em geral as atividades tendem a normalizar  os níveis de gorduras, glicose e outras substâncias que podem alterar e trazer riscos aos portadores.
• Estimula o emagrecimento; todos os tipos de exercícios ativam o metabolismo e a queima de calorias, possibilitando ao praticante a perda de peso.
• Melhora na qualidade de vida; As pessoas ativas fisicamente demonstram uma melhor qualidade de vida, principalmente quando ligada a uma boa alimentação.

Quando a atividade física passa a ser constantes, o prazer acaba se tornando um aliado à prática, nos proporcionando  o bem estar e muito mais saúde.

Dicas para ficar definido em casa !

Ola galéra ,apedido de um amigo meu de como ficar definido em casa eu fis muitas pesquisas e finalmente encontrei bons exercícios para serem feitos em casa e algumas dicas importantes ,não é necessário muito tempo nem demora muito pra definir o importante é fazer sempre .

Aqui vai algumas dicas que vão te ajudar a obter uma boa aparencia corporal ...


Alongamento :É muito importante alongar antes de fazer qualquer tipo de exercício físico ,pois quado esticamos os músculos do corpo as fibras deles se abrem um pouco ficando um espaço para que se encha de proteína ,assim seu corpo absorve mais rápido os exercícios.
Comer:O mais indicado para pessoas que malham em academia ou em casa é comer mais vezes ao dia mais não comer muito o indicado mesmo que minha nutricionista me disse é :comer mais não significa comer muito !é bom comer e beber bastante água ,o máximo que você conseguir ao dia , água quanto mais melhor,comida é bom comer antes das 8h da manhã ,12h almoço ,3h da tarde ,8h da noite e depois desse horário é bom tomar água e comer frutas .
Exercícios :Os exercícios devem ser feitos sem pressa bem devagar , pois se você fizer rápido não vai ficar forte , afinal do que adianta um cara com braços enormes e sem uma força significante ?Não adianta nada ...
Então ai vai a dica , faça bem devagar ,não custa nada  . Em casa é bom você fazer flexões de braço para conseguir um peitoral forte e triceps legais .Abdominais para ficar com os "gomos" na barriga .Barra fixa para conseguir braços fortes e costas . Se caso você não saiba fazer nenhum desses exercícios é fácil procura no meu blog tem tudo oque você precisa para ficar com o corpo saudável em casa !

E é isso ai galera espero ter ajudado !

Exercicios para ficar forte !

O sonho da grande maioria dos jovens é ficar forte rapidamente para que possam desfilar o corpo quando já estiverem na fase adulta. Porém muitos cometem erros, e acabam se lesionando. O importante para ficar forte sem causar problemas a sua saude é começar com a carga pequena, para que assim ao longo do treinamento possa ir aumentando sem se preocupar. E sempre é claro, com um treinador ao seu lado. Os exercícios para ficar forte são aqueles que você faz com mais intensidade e se alimentando de uma forma saudável. O que você deve fazer é ir para uma academia e começar a sua rotina de exercícios.

Para que ganhe força é necessário que os seus exercícios sejam feitos com eficiência e muita coordenação. A força você ganha com o tempo e o que você precisa fazer para ganhar a força é usar a carga do aparelho quase no máximo fazendo repetições inferiores a seis, o que fará que você utilize a sua força e ganhe mais com o tempo. Quanto as séries, devem ser mais que quatro. Devem ser feitos entre duas e três vezes na semana, dando assim um intervalo de 48 a 72 horas das séries que você fez. Já quando você está na academia você pode dar intervalos de dois a três minutos de uma série para outra. E o mais importante, a série deve ser feita lentamente e com muito cuidado para que não se machuque. Com o tempo isso também ocasionará em um aumento de massa muscular, e ai poderá utilizar os suplementos para ajudar no crescimento.

 Fonte:www.alienado.net

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